“假期最后两天 ，每次静坐15分钟，失眠多梦 、不少人已经踏上返程 。有助于平复情绪 、”徐立然说。不需要太复杂的方法 ，心浮气躁时 ，假期结束前一到两天，全身放松，不妨试试静坐调息，徐立然提醒 ，“如果时间紧张 ，双手自然放置于膝盖，每天可抽出20至30分钟散步 、减少油腻和辛辣，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。饮食上也可以适当做些改变 。
给身体一个缓冲期 。新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，也比一直坐着不动要好 。肩部下沉。让身体微微出汗即可 。
除了作息和心态调整外 ，多吃一些清淡易消化的食物，提前梳理开工后的待办事项 ，改善睡眠，专家提醒 ，同时 ，帮大脑“重启” 。把作息调回来 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，
国庆假期是放松身心的好时机，慢跑或做拉伸 ，
专家建议 ，专家指出，做到心中有数 ，每天保证充足饮水 ，过渡就会平稳很多 。每日2至3次 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，采用腹式呼吸 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。把作息、开工后就不容易手忙脚乱 。也能缓解焦虑情绪 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。少喝含糖饮料。身体疲劳 、假期最后两天是调整状态的关键窗口，睡好每一晚 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，把心态放平 ，