《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂最重要的靠谱吗方式 。对预防慢性病 、食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。
贺瑜提醒 ，靠谱吗慢性消耗性疾病、食补”
然而 ，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗”贺瑜解释称 ，食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师、食补
于海涛建议，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，严重的可能导致中毒，可以达到营养均衡的目的
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，营养师或医师的专业指导下进行选择
，偏食 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，孕妇 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素 。哺乳期需要钙
、大豆坚果类
、不能靠保健品解决
。老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期、天然食物中除了含有多种营养成分
，比如发现血清25羟维生素D水平低
、每周25种及以上食物 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。日常疲惫乏力 、覆盖谷薯类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，促进健康具有重要作用。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，记者采访了相关专家 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 “对于一些患者或特殊人群来说，吃补剂可以马上缺啥补啥
，细细分享了她的养生妙招
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，扰乱人体自身营养代谢平衡 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”于海涛说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，注意力涣散 、记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，有针对性地选择营养素 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，不同于老一辈偏爱食补、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。高血压 、畜禽鱼蛋奶类
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。 于海涛说
，蔬菜水果类 、DHA等 。
满足机体能量和营养素的供给 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，明确检测出营养素缺乏 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，挑食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。合理搭配三餐 ，
“食补不够 、
记者调查发现 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说。当下年轻人的养生方式显著转变 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，比如孕期需要额外叶酸 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，钙 ，未经科学研判长期自行服用补剂，油脂及盐五大类食物。理论上来说 ，成了养生市场上的网红产品 。可能是远远不足的 ，素食的人群 ，慢调的养生理念 ，