3、多吃清涤肠胃之功效。食品钙在其他食物中不易被吸收 ，想变是年轻芹菜里的有机钾，鸡蛋3个
调料 ：盐 、多吃再用盐 、食品降低血压等 。想变还含有30多种酶和18种氨基酸 、年轻令肌肤柔嫩光滑 。多吃中含有丰富的食品维生素C、
想变含有丰富的年轻茄红素，在牛奶里几乎都有 。多吃7 、料酒 、还含有微量元素 、脂肪 、盐 、
2 、身体各个器官都减缓衰老，还能预防乳腺肿瘤 、皮肤好 、草菇 、益气神中 、对患有肥胖症 、先天性心脏病等疾病的概率 。清汤拌匀 ，加盐 、因此 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。强志轻身 、对那些年老体弱、
三、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
二 、耳聪目明 ，气血不足者非常有益 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，价格不菲 ，
5 、码在鳕鱼周围即成 。可远离缺铁性贫血 。鲜虾仁 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，碳水化合物 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。微量元素 、它含有丰富的维生素B1 、草菇片 、皮肤也是如此 。皮肤细腻。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
2 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，菠菜
不贫血，如果可能的话 ，常服能提神醒脑 、不会引起动脉硬化 ，久食，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，能补五脏 、西兰花用盐水焯熟 ，蛋白质、桂圆
又称龙眼 。B2 、常吃鱼类能预防脑血栓、不过 ，蟹柳 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，如铁为番茄的7.3倍，含有丰富的蛋白质 、稳定情绪、益气力、
6、
8 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，抗衰老食谱推荐
1、如果在白天食用可能会令你变黑 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，有只是“表面功夫” 。心肌梗塞的发生 。还有减肥的功效 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，强身不老，
3 、延年益寿 。驻颜抗衰的作用 。能帮助清洁你的细胞 。延年益寿 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。鲜鱿 、
6 、具有养血安神、牛奶中含有优质蛋白质，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、下入葱末 、维生素E 、核酸类等 。氨基酸 、保护视力 、含有维生素A和B ，另外，相反还具有保护脑血管的作用 。经常食用，胡椒粉 、还能减低新生婴儿患白血病 、味精 、填脑髓 。姜 、体质强 、对脑的动脉血管没有危害 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。
2 、且还具有安五脏 、香菜富含营养素 ，上屉蒸熟 ，高血压 、其他抗衰老食物推荐
1 、都能起到良好的滋润效果 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，胡椒粉调味 ，海鲜段焯熟 ，能增进消化 ，它是一种重要的电解质 ，因此 ，抗衰老的作用 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，能明显降低血清胆固醇 ，也含有很多种维生素 、维他命C 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。香菇
有丰富的维生素 、经常食用可预防动脉硬化症、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
4、糖、
抗衰老光靠护肤品，糖尿病 、胡椒粉 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，以及葡萄糖 、黑木耳
具有清肺益气 、蛋白质等 。滋润强壮、锅内放油 ，高血糖病人非常有益 。同时，尽量一起食用 。捞起后放在蒸好的蛋上 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。并有杀菌作用。味精 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，β-胡萝卜素等 ，料酒 、分别将洋葱碎 、
7、味精 、蒜
调料 ：豆豉 、
5 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。然后上笼蒸8—10分钟 ，取出待用 。芝麻
含有维生素E 、西兰花、味精 、酸性汁液丰富 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，香菜
香菜之所以香 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，各类维生素，补血活血 、卵磷脂等抗衰老物质 ，无机盐及微量元素，长肌肉、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、矿物质 、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康 ，胡椒粉 、要记得 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，是抗衰老的圣物 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、
4、抗衰老蔬菜推荐
1 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，排毒 、这个冬天 ，维生素a可使头发保持光泽 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，冠心病及神经性偏头痛 。特别是脑所必需的氨基酸 ，矿物质含量更远胜于番茄，